Cho trẻ uống đủ nước hàng ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe và thể trạng. Nhưng thật không may, hầu hết trẻ em không uống đủ nước mỗi ngày. Là cha mẹ, bạn nên làm gương tốt và uống nước suốt cả ngày, bắt đầu ngay từ khi bạn thức dậy. Bài viết dưới đây của PTA sẽ cho bạn biết lý do tại sao nước là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng nhi, nhu cầu về nước ở trẻ em theo độ tuổi và cách bạn có thể bổ sung nhiều nước hơn vào chế độ ăn của trẻ.
Tại sao nước quan trọng trong chế độ dinh dưỡng nhi?
Khoảng 75% cơ thể con người bao gồm nước. Và đây là vai trò của nước trong mọi hoạt động sống của trẻ.
- Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy và các chất khác trong và ngoài cơ thể.
- Nước hỗ trợ tất cả các phản ứng hóa học trong cơ thể.
- Nước giúp duy trì và điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể trẻ.
- Giúp ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy quá trình làm mềm phân.
- Giúp loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể.
- Nước đóng vai trò là chất bôi trơn cho mắt, khớp, mũi và miệng của chúng ta.
Xem thêm: Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bé
Nhu cầu về nước ở trẻ em theo độ tuổi
Tivi, bài bào mỗi ngày đều nói, bạn cần uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Điều này có đúng với tất cả mọi người và cho mọi độ tuổi.
Theo hướng dẫn do Hiệp hội Dinh dưỡng Ấn Độ (IDA) đưa ra cho thấy tổng lượng nước cần thiết phụ thuộc vào cân nặng của trẻ. Số lượng dựa trên tổng lượng chất lỏng nạp vào bao gồm cả nước.
| TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ CỦA TRẺ (KGS) | Lượng nước (ML / NGÀY) |
| 8 | 800 |
| 10 | 1000 |
| 12 | 1100 |
| 14 | 1200 |
| 16 | 1300 |
| 18 | 1400 |
Làm thế nào để biết chế độ dinh dưỡng nhi của trẻ có đang thiếu nước hay không?
Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, trẻ có xu hướng bị mất nước. Nếu con bạn tiêu thụ ít chất lỏng hơn, cơ thể sẽ có một số triệu chứng điểu hình. Các triệu chứng thường gặp có thể kể đến như:
- Nước tiểu sẫm màu
- Lượng nước tiểu ít hơn
- Đau đầu thường xuyên
- Thiếu năng lượng
- Chóng mặt
Luôn nhớ cho trẻ uống đủ nước trước, trong và sau bất kỳ loại hình thể thao, trò chơi hoặc hoạt động thể chất nào. Lượng nước bị mất qua nước tiểu và mồ hôi phải được bù lại bằng cách bổ sung đủ nước. Hãy chắc chắn rằng trẻ uống nước và không nuốt nó một cách vội vàng. Có thể không thể theo dõi chính xác lượng nước mà trẻ đã mất, vì vậy, theo nguyên tắc chung, hãy cho trẻ uống 6-8 cốc nước trong ngày tương đương khoảng 800ml.
Làm thế nào để thêm các loại thực phẩm nhiều nước vào chế độ dinh dưỡng nhi?
Chế độ dinh dưỡng nhi của trẻ nên có nhiều trái cây và rau quả đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều nước. Một số loại thực phẩm nhiều nước có thể kể đến như như dưa chuột, dưa hấu, cam, cà chua, v.v.
Khuyến khích con bạn ăn trái cây tươi hoặc uống nước ép trái cây, rau quả. Không khuyến khích tiêu thụ cola, sô-đa, đồ uống nước trái cây pha sẵn đặc biệt là ngay sau khi vận động.
Kích thích vị giác của trẻ bằng cách cho trẻ ngậm trái cây. Đây có thể là một cách thực sự hiệu quả với trẻ trong mùa hè.
Cho trẻ ăn nhiều chất lỏng hơn dưới dạng súp, cà ri, nước dùng, sữa bơ, nước dừa, v.v.
Xem thêm: Khám dinh dưỡng cho bé ở đâu? 8 địa chỉ hàng đầu
Nếu bạn cảm thấy con mình không thích uống nước lọc, hãy thêm chanh và vài lát cam với bạc hà vào nước để tạo hương vị sảng khoái cho nước. Bên cạnh đó, ngoài cam, chanh bạn cũng có thể thêm táo, dứa, dưa hấu vào nước, cắt tỉa thành những hình thù xinh xắn để trẻ hứng thú với việc uống nước hơn. Ngoài ra, việc đựng nước vào cốc mà trẻ yêu thích cũng làm cho trẻ hứng thú hơn với việc uống nước.
Đọc đến đây chắc bạn đã nhận thấy được vai trò quan trọng của nước trong chế độ dinh dưỡng nhi. Nếu bạn có thắc mắc về dinh dưỡng nhi hoặc những lo lắng cụ thể về chế độ ăn uống của con bạn, hãy để lại dưới phần bình luận hoặc liên hệ theo số hotline, các chuyên gia của PTA sẽ giải đáp cho bạn trong thời gian sớm nhất.
Xem thêm các bài viết khác:
- Suy dinh dưỡng trẻ em: Nguyên nhân, dấu hiệu, cách điều trị
- Các loại vitamin cần có trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ
- Lượng đường cho trẻ em là bao nhiêu? Cách giảm đường cho trẻ
