Sức khỏe và sự phát triển toàn diện của con yêu luôn là ưu tiên hàng đầu, là niềm trăn trở lớn nhất của mỗi bậc cha mẹ. Trong hành trình nuôi dưỡng đó, dinh dưỡng cho bé đóng vai trò như một nền tảng vững chắc, quyết định đến không chỉ thể chất mà còn cả trí tuệ và hệ miễn dịch của con trong những năm tháng đầu đời. Bạn có đang tìm kiếm những giải pháp tối ưu, những thông tin chính xác và cập nhật nhất để đảm bảo con mình luôn được hưởng một chế độ ăn uống hoàn hảo? Hãy cùng PTA theo dõi bài viết này.
Vì sao cha mẹ cần quan tâm đến dinh dưỡng nhi?
Cơ thể của trẻ không ngừng phát triển và trưởng thành từng ngày. Thuật ngữ “lớn lên” là chỉ sự gia tăng về khối lượng của cơ thể. Còn khái niệm “trưởng thành” thì đề cập đến sự hoàn thiện chức năng, bao gồm cả sự phát triển của cơ thể và tâm lý của trẻ.
Trong sinh học, sự tăng trưởng và trưởng thành đòi hỏi phải có đủ năng lượng, chất dinh dưỡng và chất xúc tác để kiểm soát sự biệt hóa và tăng kích thước tế bào.
Nếu thiếu dinh dưỡng, quá trình sinh trưởng và phát triển của cơ thể sẽ bị chậm lại. Tình trạng lâu dài dẫn đến tình trạng cân nặng suy giảm hay thậm chí là suy dinh dưỡng. Ngược lại, nếu thừa dinh dưỡng (chủ yếu là thừa đạm, ngoài ra còn thiếu các chất dinh dưỡng khác) sẽ làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh tim mạch, huyết áp… Vì vậy, chế độ dinh dưỡng hợp lý là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của trẻ.
Xem thêm: Khám dinh dưỡng cho bé ở đâu? 8 địa chỉ hàng đầu
Không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất. Dinh dưỡng nhi còn có vai trò quan trọng đối với sự phát triển trí tuệ của trẻ. Nhất là những năm đầu đời của trẻ. Chỉ số thông minh của trẻ có liên quan mật thiết đến chất lượng dinh dưỡng mà trẻ nhận được trong những năm đầu đời. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ suy dinh dưỡng có khả năng học tập kém hơn trẻ được nuôi dưỡng đầy đủ và cân đối.
Dinh dưỡng nhi ảnh hưởng gì đến chỉ số cảm xúc và tính cách trẻ
Chế độ dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ, trí tuệ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số cảm xúc EQ. Trẻ bị suy dinh dưỡng từ nhỏ rất dễ mắc chứng tự kỷ, lo âu và trầm cảm. Tính cách của trẻ cũng liên quan đến chế độ dinh dưỡng.
Trẻ không được cung cấp đủ dinh dưỡng trong hai năm đầu đời thường có biểu hiện nhút nhát, ít vận động, ít giao tiếp, không biết chia sẻ với mọi người. Có thể nói dinh dưỡng nhi là chìa khóa cho sự phát triển toàn diện của trẻ từ thể chất đến tinh thần.
Một số điều bạn nên biết về dinh dưỡng nhi
Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ em thường cao hơn người lớn do trẻ lớn nhanh. Và thực phẩm giàu chất dinh dưỡng rất giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp thúc đẩy sự phát triển của tất cả các cơ quan quan trọng và xây dựng khả năng miễn dịch. Carbohydrate và protein cung cấp năng lượng, xây dựng xương và cơ bắp. Vì vậy, khi con bạn thay thế thức ăn bổ dưỡng bằng đồ ăn vặt, trẻ sẽ có xu hướng tích trữ lượng calo rỗng thay vì thực sự tăng trưởng.
Thêm vào đó, dạ dày của trẻ em rất nhỏ và chúng chỉ có thể chứa một lượng nhỏ thức ăn cùng một lúc. Vì vậy, ăn không đúng loại thực phẩm có thể khiến trẻ no và không còn chỗ cho các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng.. Ngoài ra, thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như kẽm, sắt, axit folic, iốt và canxi có thể dẫn đến nhiều loại bệnh. Ví dụ, thiếu sắt có thể gây thiếu máu và iốt có thể gây ra các vấn đề về tuyến giáp. Còi xương và bệnh còi là những bệnh thường gặp do thiếu vitamin. Thiếu canxi trong chế độ ăn uống có thể khiến con bạn dễ bị gãy xương. Rụng tóc, tổn thương da và chậm phát triển cũng do thiếu hụt khoáng chất. Do đó, việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng không thể đủ căng thẳng.
Xem thêm: Điều cần biết trong chế độ dinh dưỡng nhi cho trẻ từ 6 – 12 tháng tuổi
Chế độ dinh dưỡng như thế nào là hợp lý
Ăn theo nhu cầu của cơ thể
Nguyên tắc cốt lõi trong dinh dưỡng cho bé là cho con ăn theo nhu cầu và tín hiệu của cơ thể. Thay vì ép buộc hay cố gắng nhồi nhét, bạn hãy quan sát và lắng nghe những dấu hiệu no hoặc đói của con. Đối với trẻ sơ sinh, việc cho bú sữa mẹ theo nhu cầu, bất cứ khi nào con có dấu hiệu đói như mút tay, khóc ngằn ngặt, hoặc quay đầu tìm vú mẹ, là vô cùng quan trọng.
Khi trẻ bước vào giai đoạn ăn dặm, từ khoảng 6 tháng tuổi, bạn nên cung cấp đa dạng các loại thực phẩm, khuyến khích con tự khám phá và ăn theo tốc độ của mình.
Ăn đầy đủ 4 nhóm và đa dạng thực phẩm
Việc đảm bảo dinh dưỡng cho bé một cách toàn diện đòi hỏi bạn phải cung cấp đầy đủ 4 nhóm thực phẩm thiết yếu và khuyến khích con ăn đa dạng các loại. Bốn nhóm thực phẩm này bao gồm: nhóm chất bột đường (carbohydrate), nhóm chất đạm (protein), nhóm chất béo (lipid), và nhóm vitamin, khoáng chất.
Sự cân bằng giữa các nhóm này là chìa khóa để con bạn phát triển thể chất và trí tuệ một cách tối ưu. Việc đa dạng hóa thực phẩm không chỉ đảm bảo bé nhận đủ dưỡng chất mà còn giúp con làm quen với nhiều hương vị, kết cấu khác nhau, giảm nguy cơ biếng ăn và kén chọn sau này.
Kết hợp mỡ động vật và dầu thực vật sao cho hợp lý
Trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bé, việc kết hợp một cách thông minh giữa mỡ động vật và dầu thực vật là một yếu tố then chốt, mang lại lợi ích kép cho sự phát triển khỏe mạnh của con. Cả hai loại chất béo này đều có vai trò quan trọng chúng mang đến những loại axit béo khác nhau mà cơ thể trẻ cần.
Điều quan trọng là phải đảm bảo cả hai loại chất béo này đều có nguồn gốc rõ ràng, an toàn vệ sinh thực phẩm. Việc kết hợp hài hòa này đảm bảo bé nhận được đầy đủ các loại axit béo thiết yếu, hỗ trợ tối đa cho sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ.
Kết hợp đạm động vật và đạm thực vật
Kết hợp linh hoạt giữa đạm động vật và đạm thực vật là một chiến lược dinh dưỡng thông minh, mang lại giá trị tối ưu cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Cả hai nguồn đạm này đều thiết yếu, chúng bổ sung cho nhau về thành phần axit amin, giúp cơ thể bé tổng hợp protein một cách hiệu quả nhất.
Ăn ít đường
Kiểm soát và hạn chế tối đa lượng đường bổ sung là một nguyên tắc mà bố mẹ cần đặc biệt lưu tâm. Đường bổ sung, hay còn gọi là đường tự do, là loại đường được thêm vào thực phẩm và đồ uống trong quá trình chế biến. Không giống như đường tự nhiên có trong trái cây nguyên chất hoặc sữa, đường bổ sung không cung cấp vitamin hay khoáng chất, mà chỉ cung cấp calo rỗng, tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe của trẻ. Bằng cách chủ động giảm lượng đường bổ sung, bạn đang tạo dựng một thói quen ăn uống lành mạnh, bảo vệ sức khỏe răng miệng và phòng ngừa các bệnh mạn tính cho con ngay từ những năm tháng đầu đời.
Xem thêm: Lượng đường cho trẻ em là bao nhiêu? Cách giảm đường cho trẻ
Tăng cường trái cây và rau xanh
Việc khuyến khích trẻ tiêu thụ đủ lượng rau củ quả hàng ngày không chỉ giúp con phát triển khỏe mạnh mà còn xây dựng một hệ miễn dịch vững chắc, phòng ngừa hiệu quả các bệnh lý thông thường và nâng cao sức đề kháng.
Đảm bảo vệ sinh thực phẩm
Trẻ nhỏ có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện và hệ tiêu hóa non nớt, khiến chúng dễ bị tổn thương hơn bởi các tác nhân gây bệnh từ thực phẩm bẩn. Một bữa ăn không đảm bảo vệ sinh có thể dẫn đến nhiễm trùng đường ruột, tiêu chảy, ngộ độc thực phẩm, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, sự phát triển và khả năng hấp thu dinh dưỡng của trẻ. Việc tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc vệ sinh thực phẩm không chỉ bảo vệ sức khỏe bé mà còn giúp bé hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Ưu tiên sữa mẹ
Sữa mẹ luôn là nguồn thực phẩm hoàn hảo nhất, là nguồn cung cấp dinh dưỡng không thể thay thế cho sự phát triển vượt trội của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
Xây dựng dinh dưỡng hợp lý cho trẻ
Dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh (0-6 tháng)
Trong giai đoạn từ 0 đến 6 tháng tuổi, dinh dưỡng cho bé sơ sinh hoàn toàn tập trung vào sữa mẹ. Đây là giai đoạn mà sữa mẹ đóng vai trò là nguồn dinh dưỡng duy nhất và hoàn hảo nhất, cung cấp mọi dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé. Trong 6 tháng đầu, bé cần được bú sữa mẹ theo nhu cầu, tức là bất cứ khi nào bé có dấu hiệu đói (mút tay, khóc, quay đầu tìm vú mẹ). Thông thường, trẻ sơ sinh bú khoảng 8-12 lần mỗi ngày, hoặc thậm chí nhiều hơn. Lượng sữa mẹ sẽ thay đổi và tăng dần theo sự phát triển của bé.
Trẻ từ 6 đến 12 tháng
Giai đoạn từ 6 đến 12 tháng tuổi là một cột mốc quan trọng đánh dấu sự chuyển đổi từ việc chỉ bú sữa sang việc bắt đầu ăn dặm. Mặc dù sữa mẹ hoặc sữa công thức vẫn là nguồn dinh dưỡng chính yếu, cung cấp khoảng 70% nhu cầu năng lượng, nhưng việc bổ sung thức ăn đặc là cần thiết để đáp ứng nhu cầu năng lượng ngày càng tăng và cung cấp các vi chất dinh dưỡng mà sữa không còn đủ, đặc biệt là sắt. Dấu hiệu bé sẵn sàng ăn dặm:
- Bé có thể ngồi vững với sự hỗ trợ.
- Bé có biểu hiện hứng thú với thức ăn của người lớn (chú ý nhìn, với tay theo).
- Phản xạ đẩy lưỡi (tống thức ăn ra khỏi miệng) giảm đi hoặc mất hẳn.
- Bé có thể đưa thức ăn vào miệng bằng tay.
Nguyên tắc vàng khi bắt đầu ăn dặm:
- Ăn từ ít đến nhiều: Bắt đầu với lượng nhỏ (1-2 muỗng cà phê) và tăng dần theo nhu cầu của bé.
- Từ loãng đến đặc: Ban đầu là bột mịn, sau đó là cháo đặc hơn, rồi đến thức ăn có kết cấu lợn cợn để bé tập nhai nuốt.
- Từ đơn giản đến phức tạp: Bắt đầu với một loại thực phẩm đơn lẻ (ví dụ: bột gạo, bí đỏ nghiền) trong vài ngày để xem phản ứng của bé, sau đó mới kết hợp các loại.
- Đa dạng thực phẩm: Giới thiệu dần các nhóm thực phẩm: chất bột đường (gạo, khoai), chất đạm (thịt gà, thịt heo, cá, trứng), chất béo (dầu ăn, mỡ), vitamin và khoáng chất (rau xanh, trái cây).
- Không ép buộc: Cho bé ăn theo nhu cầu, tôn trọng tín hiệu no của bé.
Xem thêm: Các loại vitamin cần có trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ
Những lưu ý quan trọng:
- Sắt: Nhu cầu sắt của bé tăng cao từ 6 tháng. Hãy đảm bảo bé được cung cấp đủ sắt từ thịt đỏ, lòng đỏ trứng, rau xanh đậm.
- Chất béo: Rất quan trọng cho sự phát triển não bộ. Thêm 1-2 thìa cà phê dầu ăn (dầu oliu, dầu mè) hoặc mỡ động vật vào mỗi bữa ăn của bé.
- Tránh gia vị: Không thêm muối, đường, nước mắm, bột ngọt vào thức ăn của bé dưới 1 tuổi. Vị tự nhiên của thực phẩm là tốt nhất.
- Phòng tránh dị ứng: Khi giới thiệu thực phẩm mới, đặc biệt là các loại dễ gây dị ứng (hải sản, trứng, đậu phộng), hãy cho bé ăn một lượng nhỏ và theo dõi trong 3-5 ngày.
- Vệ sinh an toàn thực phẩm: Rửa tay, rửa sạch thực phẩm, nấu chín kỹ, bảo quản đúng cách để tránh nhiễm khuẩn.
Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bé trong giai đoạn này là nền tảng cho thói quen ăn uống lành mạnh sau này. Bạn hãy kiên nhẫn, sáng tạo và luôn quan sát phản ứng của con để điều chỉnh phù hợp. Phòng khám Nhi khoa PTA luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn, cung cấp những tư vấn chuyên sâu để bé yêu của bạn có một giai đoạn ăn dặm thành công và phát triển vượt trội.
Trẻ từ 1 tuổi
Khi bé tròn 1 tuổi, đây là một bước chuyển mình quan trọng trong hành trình dinh dưỡng cho bé. Ở giai đoạn này, trẻ đã có thể ăn được hầu hết các loại thực phẩm mà gia đình dùng, nhưng vẫn cần sự điều chỉnh về cách chế biến và lượng ăn để phù hợp với hệ tiêu hóa và nhu cầu phát triển đặc thù. Từ 1 tuổi, sữa không còn là nguồn dinh dưỡng duy nhất, mà là một phần bổ sung cho chế độ ăn đa dạng của trẻ. Nhu cầu dinh dưỡng đặc trưng:
- Năng lượng: Trẻ từ 1-3 tuổi cần khoảng 1000-1400 kcal mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động.
- Protein: Cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và tế bào. Các nguồn tốt là thịt, cá, trứng, sữa, đậu.
- Chất béo: Vẫn rất quan trọng cho não bộ và hấp thu vitamin. Nên chiếm khoảng 30-35% tổng năng lượng.
- Vitamin và Khoáng chất: Đặc biệt là sắt, kẽm, vitamin D, canxi, DHA
Trẻ từ 2 đến 5 tuổi
Giai đoạn từ 2 đến 5 tuổi là thời kỳ trẻ phát triển mạnh mẽ về thể chất, trí tuệ, và kỹ năng xã hội. Nhu cầu năng lượng và dưỡng chất của trẻ tăng lên đáng kể để đáp ứng các hoạt động học hỏi, vui chơi và tăng trưởng không ngừng. Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng cho bé trong độ tuổi này cần đảm bảo sự đa dạng, cân đối và khuyến khích hình thành thói quen ăn uống lành mạnh. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trẻ từ 2-3 tuổi cần khoảng 1300-1400 kcal/ngày, và trẻ từ 4-5 tuổi cần khoảng 1500-1600 kcal/ngày.
Nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng:
- Cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm: Luôn đảm bảo bé nhận đủ chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất từ nhiều nguồn khác nhau.
- Ưu tiên thực phẩm tươi sống: Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, và đồ uống có đường.
- Chia nhỏ bữa ăn: Nên có 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ để đảm bảo cung cấp năng lượng liên tục và tránh bé bị đói.
- Khuyến khích đa dạng: Tiếp tục cho bé làm quen với nhiều loại rau củ quả, thịt, cá, và các loại hạt (chế biến an toàn để tránh hóc).
- Kiểm soát khẩu phần: Giúp bé hiểu về lượng ăn phù hợp, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít.
Xem thêm: Nhu cầu về nước ở trẻ em theo độ tuổi
6 lầm tưởng trong dinh dưỡng nhi
Lầm tưởng số 1: Trẻ không thể ăn các loại hạt trước khi lên ba
Nhiều ý kiến cho rằng trẻ ở giai đoạn trước 3 tuổi chưa thể tiêu hóa được dinh dưỡng từ các loại hạt. Nhưng theo Hội đồng nghiên cứu y tế và sức khỏe quốc gia Úc ( The National Health and Medical Research Council), hệ tiêu hóa của trẻ có thể hấp thụ được dinh dưỡng từ các loại hạt ngay từ tháng thứ 6. Nếu bạn đang lo các loại hạt cứng có thể khiến trẻ dễ bị nghẹn, nguy hiểm thì đừng cho trẻ ăn hạt thô mà hãy thử các cách chế biến khác. Một số cách bạn có thể thử như là nấu thành sữa hạt, xay thành bột mịn và trộn cùng với bột gạo khi nấu bột, cháo cho trẻ.
Lầm tưởng số 2: Dinh dưỡng nhi chỉ cần duy trì ăn 3 bữa một ngày
Dạ dày của trẻ đang trong giai đoạn phát triển nên rất nhỏ, kích thước chỉ bằng khoảng một nắm tay của chúng nhưng lượng dinh dưỡng cần cho giai đoạn này lại rất cao. Vì thế để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ, bạn cần cho trẻ ăn nhiều bữa nhỏ một ngày thường từ 5 – 6 bữa. Bên cạnh việc uống sữa, bạn có thể cho trẻ ăn sữa chua, trái cây, rau củ luộc,.. vừa giúp trẻ no hơn vừa cung cấp cho trẻ đa dạng dinh dưỡng. Bạn cũng cần tính toán lượng thức ăn cho mỗi bữa sao cho phù hợp với từng giai đoạn phát triển của trẻ.\
Xem thêm: Trẻ bị dị ứng thức ăn: Dấu hiệu và 6 thực phẩm dễ gây dị ứng
Lầm tưởng số 3: Ép con ăn nhiều hơn khẩu phần
Là ba mẹ tâm lý chung luôn là sợ con bị đói, sợ con không có đủ dinh dưỡng, còi cọc, chậm lớn hơn các bạn nên thường ép con ăn nhiều hơn khẩu phần của trẻ. Tuy nhiên, bạn ơi, cơ thể trẻ em có một cơ chế kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn tuyệt vời, trẻ biết rõ ăn bao nhiêu là đủ, như thế nào là no. Việc ép con ăn ” thêm một miếng nữa thôi”, ” ăn miếng này cho bố, cho mẹ”,… lâu dần sẽ dẫn đến những hệ lụy không tốt cho tiêu hóa và tinh thần của trẻ. Trẻ có thể bị chán ăn, sợ ăn, tránh né việc ăn,.. Vì thế, hãy để cho trẻ quyết định khi nào nên dừng ăn và cho trẻ dừng khi trẻ nói đã no.
Lầm tưởng 4: Không nên cho trẻ ăn bất kỳ loại gia vị nào
Nhiều bậc phụ huynh nghĩ rằng không nên cho trẻ ăn bất kỳ gia vị nào trước khi trẻ đủ 3 tuổi vì trước 3 tuổi trẻ chưa có vị giác và cho trẻ ăn gia vị sớm sẽ không tốt cho sức khỏe của trẻ. Đây cũng là một trong những vấn đề được tranh cãi rất nhiều trên các diễn đàn, hội nhóm nuôi con. Sự thật là vị giác của trẻ phát triển ngay từ lúc trẻ còn nằm trong bụng mẹ và trẻ sơ sinh có vị giác nhạy cảm hơn rất nhiều so với người trưởng thành. Cho trẻ cảm nhận nhiều loại hương vị sẽ giúp vị giác của trẻ nhạy bén hơn. Tuy nhiên, việc cho trẻ ăn với khẩu vị của người trưởng thành cũng là sai lầm vì hệ tiêu hóa của trẻ chưa hoàn thiện nên tiêu hóa cũng sẽ gặp khó khăn. Bạn nên bắt đầu cho trẻ làm quen với gia vị bằng cách ăn các loại rau gia vị như rau mùi, rau thìa là,..
Lầm tưởng 5: Chế độ dinh dưỡng nhi không cần có chất béo
Chế độ ăn ít chất béo không thích hợp cho trẻ nhỏ, đặc biệt là những trẻ dưới hai tuổi. Ở giai đoạn này trẻ lớn nhanh và chất béo là nguồn năng lượng quan trọng đối với trẻ. Chất béo cũng cung cấp các axit béo thiết yếu và thúc đẩy quá trình hấp thụ các vitamin tan trong chất béo. Không nhận đủ chất béo có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Điều quan trọng cần lưu ý là con bạn phải bổ sung đúng loại chất béo – bao gồm chất béo tốt có trong một số loại thực phẩm như bơ, dầu ô liu, các loại hạt và cá có dầu như cá hồi, cá ngừ,… và hạn chế thức ăn có nhiều chất béo xấu như khoai tây chiên và bánh ngọt.
Xem thêm: Khám bệnh lý nhi: Trẻ kém hấp thu nên bổ sung gì?
Lầm tưởng 6: Trẻ không ăn một loại thức ăn không có nghĩa là trẻ bị biếng ăn hay trẻ kén chọn đồ ăn
Từ chối thức ăn là một phần bình thường của sự phát triển. Thức ăn có đủ loại hương vị và kết cấu khác nhau và con bạn cần thời gian để làm quen với tất cả chúng. Đảm bảo rằng con bạn được thư giãn, không quá mệt mỏi hoặc bị phân tâm bởi những thứ khác khi bạn giới thiệu thức ăn mới. Đưa ra những lựa chọn mới cùng với những món ăn mà chúng thích và nếu con bạn không chịu thử, hãy lấy đĩa thức ăn ra và thử lại vào lần khác.
Hãy nhớ rằng những lựa chọn thực phẩm mà bạn thực hiện cho con mình ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng và tình trạng sức khỏe của chúng. Vì vậy, việc lựa chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn đối với sức khỏe của con bạn trong hiện tại cũng như tương lai.
Nếu bạn có thắc mắc về dinh dưỡng nhi và muốn được tư vấn để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp hãy để lại dưới phần bình luận hoặc liên hệ theo số hotline, các chuyên gia, bác sĩ dinh dưỡng hàng đầu của PTA sẽ giải đáp cho bạn trong thời gian sớm nhất.
